Żołądki drobiowe to doskonały pomysł na przygotowanie pysznego dania obiadowego dla całej rodziny. Żołądki drobiowe są wymagające w przygotowaniu - po pierwsze należy je dobrze oczyścić, a po drugie długo gotować. Żołądki doskonale smakują z dodatkiem ziemniaków oraz surówek ze świeżych sezonowych warzyw, jednak można
Dania z makaronem nie muszą być kaloryczne. Przedstawiamy top 10 przepisów na potrawy, które bez obaw można spożywać na diecie. Tym razem w wersji bez dodatku mięsa. JovanmandicDania z makaronem nie muszą być kaloryczne. Kluczem do przygotowania wyśmienitych niezagrażających sylwetce past jest kompozycja wysokiej jakości makaronu, z kolorowymi warzywami, ziołami i niewielkim dodatkiem produktów dostarczających tłuszczu, jak oleje, nasiona, orzechy, czy awokado. W ramach źródła białka polecamy sojowe tofu czy sery z mleka krowiego lub koziego. Dobrym i nowoczesnym pomysłem jest wykorzystanie makaronów ze strączków, które dostarczają sporą dawkę białka roślinnego oraz polifenoli. Przedstawiamy top 10 przepisów na bezmięsne dania z makaronami, które bez obaw można spożywać na diecie. Dania z makaronem bez mięsa – pomysł na szybki i zdrowy obiad lub kolacjęDania z makaronem są szybkim i łatwym sposobem na przygotowanie smacznego obiadu, szczególnie w przypadku, gdy odwiedzają nas niezapowiedziani goście. Najpowszechniejszym daniem jest oczywiście spaghetti, czyli długi makaron z mięsem i sosem pomidorowym. Jednak rezygnacja ze spożywania mięsa nie oznacza, że jadłospis staje się pomysłem na urozmaicenie diety mogą okazać się zapiekanki z warzywami, sałatki z makaronem oraz desery na słodko lub słono. Makarony doskonale smakują również z tofu, jajkiem, sosem sojowym oraz różnymi przeczytaćJaka dieta w 2022 roku? Sprawdź te najlepsze oraz najgorsze!Jak pić wodę, ile i kiedy? Co robić, gdy czysta woda nie smakuje?Przygotowując potrawy należy zwracać szczególną uwagę na to, aby wybierać produkt najwyższej jakości, a najlepiej wytwarzany z pszenicy durum. W asortymencie sklepów dostępne są również wersje bez pszenicy, które produkowane są z roślin strączkowych oraz warzyw. Do najpopularniejszych produktów należą makarony wytwarzane z:gryki, soi, fasoli, ciecierzycy, grochu, cukinii, buraków. Sam suchy makaron nie jest zbyt kaloryczny, a to, czy danie będzie wysokoenergetyczne zależy od dodatków. Porcja 100 g suchego makaronu z pszenicy durum jest źródłem 350 kcal, 72 g węglowodanów, 3 g błonnika pokarmowego, 12 g białka oraz niewielkich ilości tłuszczu - przeczytaćFit kolacja, czyli co zjeść, aby nie tyć i dobrze spać?Najlepsza dieta na zdrowy sen. Sprawdź, co powinna zawierać!Pyszne dania z makaronem bez mięsa – jak stworzyć smaczny, bezmięsny posiłek?Makaron świetnie pasuje nie tylko do mięsnych dodatków. Bez większego kłopotu można przyrządzić smaczny i zdrowy posiłek w wersji wege. Jako źródło białka świetnie sprawdzi się np. tofu czy sery, zaś tłuszcze warto dostarczyć przy użyciu nasion lub orzechów. Sprawdź pyszne przepisy na dania z makaronem w wersji bez mięsa Top 10 przepisów na pyszne i zdrowe dania z makaronem bez mi... Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Przygotowanie chleba z mąki migdałowej i figami jest proste i szybkie. Potrzebujesz tylko kilku składników: mąki migdałowej, proszku do pieczenia, soli, cukru trzcinowego lub brązowego, oliwy z oliwek lub masła orzechowego, jogurtu naturalnego lub kefiru oraz suszonych fig. Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać w misce.
Artykuły obiad bez cholesterolu - obiad bez cholesterolu (1495) Informacje O co chodzi z tym cholesterolem? Informacje O co chodzi z tym cholesterolem?Nie ma czegoś takiego, jak "zły" i "dobry" cholesterol. Jednak problemy związane z cholesterolem prowadzą do poważnych zaburzeń, takich jak miażdży... 84 Informacje Dieta na obniżenie cholesterolu Informacje Dieta na obniżenie cholesteroluNa każdym rogu słyszymy o złym cholesterolu. Lekarze i dietetycy przestrzegają swoich pacjentów przed tragicznymi w skutkach nadwyżkami tej substan... 14 Informacje Co jeść, aby obniżyć cholesterol? Informacje Co jeść, aby obniżyć cholesterol?Jeśli badania krwi wskazują na podwyższony cholesterol, powinna zapalić nam się ostrzegawcza lampka. Jeśli taki stan rzeczy będzie utrzymywać się p... 7 Informacje Jak obniżyć cholesterol? Niezawodne sposoby Informacje Jak obniżyć cholesterol? Niezawodne sposobyCzy wiesz, że ryzyko zbyt wysokiego cholesterolu dotyczy nawet co drugiego Polaka? Hipercholesterolemia to częsty i duży problem, który można zmnie... 68 Pokaż więcej
Zdrowy obiad to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Powinien zapewnić nie tylko wartościowe składniki i witaminy, ale też być smaczny i treściwy. Obiadu wcale nie trzeba gotować kilkadziesiąt godzin. Potrawy spokojnie można przyrządzać na szybko, nawet jeśli ma to być zdrowy obiad dla dzieci.
Przepisy Dania główne Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Wszystkie zdjęcia są dostępne po wykupieniu abonamentu. Składniki Około kcal w 100 g. Szczegóły 60 dag białej kapusty 60 dag mięsa mielonego (wieprzowo-wołowego) 20 dag ryżu (2 torebki) 2 cebule ... Przygotowanie Kapustę drobno poszatkować, posolić, odstawić na pół godziny, a następnie odcisnąć. Ryż ugotować na sypko. Cebulę pokroić i zeszklić na oleju. Następnie wszystko połączyć i dodać mięso mielone, kaszę mannę, jajka, Vegetę, pieprz do smaku i ... Zostało jeszcze 76% treści przepisu oraz 10 zdjęć i informacje o kaloryczności i wartościach odżywczych. Przepis jest dostępny po rejestracji. Zarejestruj się i korzystaj z przepisów bez reklam* * Po rejestracji darmowy, pełny dostęp do wszystkich 7840 przepisów, 1497 porad i 369 artykułów bez reklam przez 7 dni. Po upływie 7-dni możliwość wykupienia stałego abonamentu od 10,75 zł miesięcznie. Skorzystanie z darmowego dostępu nie zobowiązuje do zakupu. Przepis należy do kategorii Kalorie i wartości odżywcze Informacje o wartościach odżywczych są dostępne dla posiadaczy naszego abonamentu. * procent zalecanego dziennego spożycia (GDA) obliczono wg normy dla kobiety : energia 2000 kcal, białka 50 g, węglowodany 100 g, tłuszcze 70 g. ** dla cholesterololu przyjęto dawkę uznawaną za bezpieczną na poziomie 300 mg. Uwaga: Nie wszystkie składniki zostały uwzględnione w tabeli. Kliknij "Pokaż szczegóły" aby wyświetlić szczegółowe informacje o kaloriach. Komentarze Smakowiczów Podobne przepisy
Przepis: 1. W garnku lub na patelni rozgrzej oliwę albo olej. 2. Cebulę pokrój w drobną kostkę, zeszklij na oliwie, a następnie dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę. 3. Cukinię oraz paprykę obierz, pokrój w kostkę i dodaj do cebuli oraz czosnku. Smaż przez około 4-5 minut.
Mówi się, że Polacy to naród mięsożerców, jednak liczba otwieranych restauracji, a także stałe poszerzanie się asortymentu w działach wegetariańskich i wegańskich pokazuje zupełnie co innego. Zaczynamy dbać o swoją dietę i często bardzo świadomie rezygnujemy z jedzenia mięsa. Czy istnieją jednak dania, które przekonają nawet najzagorzalszych przedstawicieli polskich gustów gastronomicznych? Bo przecież obiad bez mięsa może być naprawdę smaczny i pożywny! Zdrowe zamienniki mięsa To prawda, że mięso zawiera wiele wartości odżywczych, takich jak białko, żelazo, cynk oraz witaminy z grupy B, przede wszystkim B1, B2, niacyny i B12. Takie same witaminy możemy znaleźć również w produktach pochodzenia roślinnego. Pestki słonecznika, które są naturalnym lekiem na wysoki poziom cholesterolu poprzez zawarte w nich fitosterole, to idealny przykład. Kolejnym jest biała fasola, tuż po soi (45%) i grochu (25%), zawierająca sporą ilość białka (22%). Dla porównania mięso zawiera go około 13%. Co więcej, warzywo to jest również źródłem witamin z grupy B, które wpływają na nasze samopoczucie, utrzymują pamięć w ryzach i usprawniają nasz proces myślenia. Tofu i tempeh są bogatym źródłem pełnowartościowego białka niezwierzęcego oraz fosforu, a także wapnia, potasu, magnezu, żelaza i witamin: E oraz z grupy B. Kalafior, który ma działanie przeciwnowotworowe, również zasługuje na uwagę. A to tylko niektóre składniki, które z pewnością mogą zastąpić mięso. Vege pizza Vege pizza albo inaczej pizza bez mięsa. To propozycja, która jest zdrowa, smaczna i w odróżnieniu od polskiej wersji pizzy na grubym drożdżowym cieście, można ją jeść bez obawy o nadprogramowe kilogramy. Sprawdzi się więc zarówno wśród osób dbających o wagę, jak i tych, które raz na jakiś czas chcą zjeść coś bezmięsnego. Taką potrawę można przygotować przy użyciu kalafiora, a jej wykonanie jest niezwykle proste. Rozpoczynamy od gotowania kalafiora podzielanego na różyczki (ok. 600 gram) przez około 13 minut. Następnie ugniatamy go na puree, dodając jeszcze szklankę startej mozzarelli, 2 jajka, suszone oregano i szczyptę soli morskiej. Rozgrzewamy piekarnik EB7654A+ INTEGRA SOFT do 180°C. Dzięki szerokiemu zakresowi temperatur i funkcji szybkiego nagrzewu zajmie to dosłownie chwilę. Przygotowane ciasto rozprowadzamy na blaszce wyłożonej wcześniej papierem do pieczenia. Dodajemy ulubione składniki, przykładowo bakłażan, cukinia, karczochy, sos pomidorowy oraz ser mozzarella. Następnie wkładamy do piekarnika, a po około 12 minutach możemy ją wyjąć. Dzięki zainstalowanym w piekarniku EB7654A+ INTEGRA SOFT prowadnicach teleskopowych z funkcją STOP wyjmujemy pizzę bez obaw o poparzenie czy upuszczenie blachy. Po delikatnym ostudzeniu możemy delektować się zdrowym posiłkiem bez mięsa. A to tylko jedna z propozycji wegetariańskich, które mogą w ciekawy sposób zastąpić tradycyjne schabowe i mielone, i przy tym naładować składnikami odżywczymi nasz organizm.
Przepisy z kategorii obiad makarony bez miesa. Wybierz odpowiedni dla siebie przepis z wyselekcjonowanej bazy portalu przepisy.pl i ciesz się smakiem doskonałych potraw.
Spaghetti z kurczakiem jest prostym daniem, które zadowoli najbardziej wymagających smakoszy. Delikatne drobiowe mięso w połączeniu z kremowym sosem idealnie pasuje do makaronu. Spaghetti z kurczakiem jest prostym daniem, które zadowoli najbardziej wymagających smakoszy. Delikatne drobiowe mięso w połączeniu z kremowym sosem idealnie pasuje do makaronu. Spaghetti z kurczakiem w sosie pomidorowym Klasyczne spaghetti kojarzy się z sosem pomidorowym. Kurczak także do niego pasuje, ale aby przyrządzić jego najsmaczniejszą wersję, należy użyć dodatkowo słodkiej śmietanki. Kasia gotuje z sałatka z kurczakiem i ananasem Składniki: 2 piersi z kurczaka, 2 cebule, 3 ząbki czosnku, 4 pomidory, 15 dag żółtego sera, szklanka 30% śmietanki, 1 opakowanie makaronu do spaghetti, sól, pieprz, 2 łyżki oleju. Czas przygotowania: 35 minut Stopień trudności: średnie Sposób przygotowania: 1. Kurczaka pokrój w kostkę. 2. Makaron ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu (na ogół około 10 minut). 3. Pokrój w kostkę cebulę, przeciśnij czosnek przez praskę. 4. Pomidory sparz wrzątkiem i pokrój na ćwiartki. 5. Rozgrzej olej na patelni, zacznij smażyć kurczaka. 6. Po 2 minutach dodaj cebulę i czosnek. 7. Dodaj pomidory. 8. Dopraw solą, pieprzem i bazylią, duś około 10 minut pod przykryciem. 9. Zdejmij z ognia, po czym dodaj śmietankę i starty żółty ser. 10. Nałóż makaron na talerz, polej sosem i udekoruj świeżą natką pietruszki. Spaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie śmietanowym Jeśli masz ochotę na inny rodzaj sosu, wypróbuj spaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie śmietanowym. Składniki: 1 opakowanie makaronu spaghetti, 2 piersi z kurczaka, 50 dag świeżego szpinaku, szklanka śmietany 18%, 3 ząbki czosnku, 10 dag parmezanu, gałka muszkatołowa, sól i pieprz, 2 łyżki oleju. Czas przygotowania: 35 minut Stopień trudności: średnie Sposób przygotowania: 1. Kurczaka pokrój w kostkę. Dopraw solą i pieprzem, po czym odstaw do lodówki na pół godziny. 2. Po wyjęciu kurczaka, rozgrzej olej na patelni. 3. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i przysmaż, uważając, by go nie spalić. 4. Dodaj kurczaka, gdy się zarumieni dodaj śmietanę i duś pod przykryciem 3 minuty. 5. Obgotuj szpinak i dodaj do kurczaka. Jeśli używasz mrożonego szpinaku, możesz dodać zamrożony – bardzo szybko się rozmrozi na patelni. Duś razem, aż szpinak będzie miękki. 6. Dodaj starty parmezan i gałkę muszkatołową. 7. Dodaj ugotowany makaron i wymieszaj wszystko. Dopraw do smaku. Smacznego! A może kurczak z warzywami? Wypróbuj przepis na smaczne danie. Znasz już przepis na gulasz z kurczaka? Oto jego wersja dietetyczna. Potrawy z kurczaka mogą być różnorodne: szaszłyki, kanapka, zapiekanka z kurczakiem.
Szybki i smaczny obiad dla dzieci nie musi składać się z dwóch dań. Nic się nie stanie, jeśli w awaryjnej sytuacji dziecko zje tylko jedną potrawę. Proponujemy szybkie obiady dla dzieci z makaronem, ryżem i bez mięsa − robi się je ekspresowo! Pożywna zupa: krupnik. Adobe Stock Składniki: 1/2 małej marchewki, 1/2 małego ziemniaka,
Fot: nortonrsx / Dieta niskocholesterolowa to specjalnie opracowane menu przeznaczone dla osób, które mają podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Co powinno się w niej znaleźć, a co należy wykluczyć? Zmiana diety to jeden z najlepszych i najskuteczniejszych sposobów na obniżenie poziomu tzw. złego cholesterolu. Z jej pomocą można uniknąć nie tylko miażdżycy, ale także zawału serca czy udaru mózgu. Dieta niskocholesterolowa - na czym polega? Dieta niskocholesterolowa polega na ograniczeniu lub całkowitym wyeliminowaniu z diety produktów, które są bogate w cholesterol. Ma natomiast zawierać te artykuły spożywcze, które podnoszą stężenie tzw. dobrego cholesterolu. Powinna być także bogata w produkty zawierające witaminy, błonnik pokarmowy, kwasy omega 3 oraz fitosterole. Dieta niskocholesterolowa - co wolno jeść? Dieta niskocholesterolowa powinna opierać się przede wszystkim na warzywach i owocach. Zaleca się, aby stanowiły one przynajmniej połowę każdego posiłku. Osoby z wysokim cholesterolem powinny częściej sięgać po pieczywo razowe, płatki owsiane, siemię lniane, brązowy ryż, kasze oraz makaron pełnoziarnisty. W diecie niskocholesterolowej mogą się także znajdować odtłuszczone przetwory mleczne, morskie ryby (najlepiej pieczone lub duszone), mięso z kurczaka, indyka bez skóry, cielęcina, mięso z królika, konina, dziczyzna, wędliny drobiowe. Chorym zaleca się także sięganie po warzywa strączkowe. Jak jest zbudowany układ krążenia? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Budowa i funkcje układu krążenia Źródło: 36,6 Dieta niskocholesterolowa - których produktów unikać? Osoby, które mają zbyt wysoki poziom cholesterolu lub po prostu chcą zadbać o swój układ krążenia powinny wykluczyć z codziennej diety: czerwone mięso, wędliny oraz podroby; tłuszcze zwierzęce (masło, smalec, słonina); tłusty nabiał; wysokoprzetworzone produkty, w tym fast foody; słodycze, chipsy, słone przekąski; białe pieczywo, rogaliki francuskie; makaron jajeczny; napoje gazowane; dżemy; majonez oraz sosy na jego bazie; Należy także unikać wszystkich potrawa smażonych. Ten rodzaj obróbki najlepiej zastąpić pieczeniem, duszeniem lub gotowaniem. Dieta niskocholesterolowa - przykładowy jadłospis Śniadanie: Owsianka z bananem i truskawkami Drugie śniadanie Kanapka z chudą wędliną z kurczaka i pomidorem Obiad Zupa jarzynowa, pieczony łosoś, brokuł gotowany na parze oraz brązy ryż Podwieczorek Kanapka z pastą z białej fasoli z pomidorem Kolacja Sałatka z tuńczykiem, sałatą, pomidorem oraz papryką.
Przepisy na bezmięsną kolację na ciepło powinny składać się głównie z warzyw. Warto wybierać warzywa o niskim indeksie glikemicznym i niskiej zawartości błonnika. Na kolację ograniczamy także ilość węglowodanów, słodkich owoców. Korzystamy zaś z jajek i chudego nabiału. Obróbka cieplna powinna opierać się na gotowaniu
1000 700 Barbara Dąbrowska-Górska 8 lutego 2018 21 czerwca 2022 Częścią mojej pracy jest wymyślanie i testowanie nowych przepisów. Postawiłam sobie za cel pokazanie Ci, że dietetyczne obiady mogą być pyszne. Nie musisz sobie niczego odmawiać, ale ważne jest, jak łączysz składniki. Zobacz 30 różnych propozycji na szybki, smaczny i prosty dietetyczny obiad. Na skróty: Dietetyczny obiad – ale co to znaczy?Dietetyczne obiady – przepisy sprawdzone moich podopiecznych!Dietetyczny obiad bez mięsa: kasza gryczana z kalafiorem, granatem i pestkami dyniDietetyczny obiad z kurczaka: taco razowe z ananasem i kurczakiemDietetyczny obiad z rybą: łosoś z limonką i awokadoDietetyczny obiad z czerwonym mięsem: polędwiczki wieprzowe z nerkowcami i makaronem gryczanymDietetyczna zupa na obiad: pomarańczowo-czerwona zupa krem z fetą i ziarnamiDietetyczne obiady z bloga – 25 propozycji Dietetyczny obiad – ale co to znaczy? Obiad zapewne kojarzy Ci się z posiłkiem w ciągu dnia, a Ty przecież nie masz kiedy, bo praca, załatwianie spraw itd. Jeśli jesteś szczęśliwcem, który może pozwolić sobie na posiłek główny w ciągu dnia to korzystaj. Jednak, jeśli w ciągu dnia brakuje Ci czasu, to możesz zjeść dietetyczny obiad także po południu, po powrocie do domu. Nie zadręczaj się z tym. Bardzo ważne jest, by w obiedzie, także tym dietetycznym, nie zabrakło węglowodanów złożonych, które zapewniają sytość i wysoki poziom energii. Znajdziesz je w kaszach, makaronie czy ziemniakach. Do tego koniecznie dołóż źródło białka, które zapewni sytość (mięso, jajka, ryby, produkty strączkowe). Całość uzupełnij dużą ilością warzyw i niewielkim dodatkiem tłuszczu roślinnego (oliwa z oliwek, olej rzepakowy do smażenia lub inne oleje roślinne np. lniany na zimno) lub pestkami czy orzechami. Zobacz, jak wygląda idealny dietetyczny obiad. Obiad powinien dostarczać od 30-35% energii z całego dnia. Oznacza to, że: jeśli stosujesz dietę 1500 kcal to twój obiad powinien mieć od 450 do 525 kcal,jeśli stosujesz dietę 1800 kcal to twój obiad powinien mieć od 540 do 630 kcal,jeśli stosujesz dietę 2000 kcal to twój obiad powinien mieć od 600 do 700 kcal. Dietetyczne obiady – przepisy sprawdzone moich podopiecznych! Wśród moich propozycji znajdziesz danie wege, z kurczakiem, z czerwonym mięsem, z rybą i lekką, obiadową zupę. Przepisy są smaczne, proste i szybkie! Smacznego! Dietetyczny obiad bez mięsa Aromatyczne i sycące danie dietetyczne bez mięsa, pełne białka i błonnika pokarmowego, które pokocha nawet fan karkówki. Kasza gryczana z kalafiorem, granatem i pestkami dyni (na 2 porcje) Składniki: 100 g kaszy gryczanej białej (1 torebka),200 g kalafiora (świeży lub poza sezonem mrożony),1/2 cebuli czerwonej,1 ząbek czosnku,1 średnia marchewka,2 garści szpinaku baby,1 łyżka sosu sojowego,kurkuma, mielona kolendra, słodka (lub wędzona) papryka w proszku,2 łyżki oliwy z oliwek,4 łyżki ziaren granatu,2 łyżeczki pestek dyni. Przygotowanie: Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją z dużą patelnię lub do garnka wlej 2 łyżki oliwy, zeszklij pokrojoną w pióra czerwoną obrany i posiekany czosnek, a po chwili obraną i startą na dużych oczkach marchewkę. Smaż mieszając przez ok. 2 kaszę gryczaną, wlej odrobinę wody, sos sojowy i kurkumą, kolendrą, pieprzem, papryką i w razie potrzeby mrożone/świeże różyczki kalafiora, wymieszaj, na małym ogniu przez około 10 koniec dodaj szpinak i cały czas mieszając smaż jeszcze przez ok. 2 posyp ziarenkami granatu i pestkami dyni. Podawaj ciepłe. Kcal/porcję: 443 kcal Dietetyczny obiad z kurczaka Niby zwyczajny kurczak, ale inaczej, bo po meksykańsku. Ten dietetyczny obiad przygotujesz dosłownie w 15 minut. Taco razowe z ananasem i kurczakiem (na 2 porcje) Składniki: 2 tortille pełnoziarniste,1 mała cebula,1 ząbek czosnku,3-4 plastry ananasa (świeży lub z puszki, ale przepłukany pod bieżącą wodą z nadmiaru cukru),250 g grillowanej lub pieczonej z dowolnymi ziołami piersi z kurczaka pokrojonej w paseczki,2 pomidory,papryka słodka w proszku,posiekana natka pietruszki lub kolendra,2 łyżki oliwy z oliwek,sok z limonki (lub cytryny),½ papryczki chilli (opcjonalnie). Przygotowanie: Ananasa pokrój w drobno cebulę i czosnek, podsmaż na rozgrzanej kurczaka, paprykę w proszku, chilli, smaż przez 2-3 sparz, obierz ze skórki, pokrój w tortillę w mikrofalówce lub na suchej patelni, na każdą tortillę nakładaj mieszankę z wierzchu ułóż pomidora, ananasa i posiekaną natkę/ sokiem z limonki, złóż. Kcal/porcję: 461 kcal Dietetyczny obiad z rybą W towarzystwie limonki łosoś zyskuje niezwykły, orzeźwiający aromat. Spróbuj tego dietetycznego dania, jeśli dotychczas łosoś wydawał Ci się mdły. Przeczytaj także: Dietetyczne śniadanie: przepisy (17 różnych) + porady dietetyka Łosoś z limonką i awokado (na 2 porcje) Składniki: 200 g filetu z łososia,1 mała cebula,1 łyżka oliwy z oliwek,½ średniego awokado,posiekana natka pietruszki,mieszanka sałat,garść kiełków sok z ½ limonki, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, łyżeczka sosu sojowego, ostra papryka w proszku. Przygotowanie: Wymieszaj składniki marynaty, obtocz łososia, odstaw na minimum 15 i awokado pokrój w kostkę, cebulę łyżce oliwy podsmaż cebulę z talerz wyłóż mieszankę sałat i łososia. Na wierzchu ułóż awokado i kiełki, posyp posiekaną natką z 2-3 łyżkami ugotowanej kaszy jaglanej. Kcal/porcję: 478 kcal Dietetyczny obiad z czerwonym mięsem Chude czerwone mięso jest bardzo dobrym źródłem żelaza i może pojawiać się na stole 1-2 razy w tygodniu. W tym dietetycznym obiedzie polędwiczki zyskały lekko orientalny sznyt. Polędwiczki wieprzowe z nerkowcami i makaronem gryczanym (na 2 porcje) Składniki: 200 g mięsa z polędwiczki wieprzowej,1 ząbek czosnku,2 łyżki sosu sojowego,posiekany szczypiorek,1 mała marchewka (około 50 g),3 grzybki mun,2 łyżki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego,sól, pieprz, chilli i imbir w proszku,2 łyżki nerkowców,100 g suchego makaronu gryczanego. Przygotowanie: Czosnek obierz i posiekaj. W słoiczku wymieszaj , imbir, sos sojowy i posiekany pokrój w małą kostkę, obtocz w marynacie i odstaw na minimum na 1 obierz, zetrzyj na tarce, na dużych patelni rozgrzej oliwę/olej, wrzuć wieprzowinę (razem z marynatą) i marchew, obsmaż przez 3 nerkowce i pokrojone w plasterki pieczarki oraz posiekany szczypiorek. Smaż ok 5 trakcie smażenia ugotuj makaron zgodnie z i odsączony makaron dodaj do zawartości patelni i wymieszaj. Kcal/porcję: 456 kcal Zobacz, co mówią o mnie podopieczni Dietetyczna zupa na obiad Zupa z dodatkiem węglowodanów i białka może zastąpić obiad. To połączenie składników jest wyjątkowo sycące, a mimo to, wciąż jest to dietetyczna zupa. Przeczytaj także: Zupa? Bez problemu! Jak rozwiązać częste problemy z zupą? Pomarańczowo-czerwona zupa krem z fetą i ziarnami (na 4 porcje) Składniki: 1 litr bulionu warzywnego,1 duży batat obrany i pokrojony w kostkę (ok 350-400 g),400 g buraków obranych i pokrojonych w kostkę,1 średnia cebula,2 łyżki oliwy z oliwek,posiekana, świeża bazylia,sól, pieprz, curry,8 łyżek sera feta w kostce,4 łyżeczki pestek słonecznika,4 łyżeczki pestek dyni. Przygotowanie: Bataty i buraki obierz i pokrój w kostkę (tak jak kroi się ziemniaki na zupę).W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż posiekaną cebulę, dodaj bataty i wywar i gotuj przez około 30 zmiksuj blenderem na gładki krem, dopraw solą, pieprzem, z posiekaną bazylią. Na każdą porcję dodaj łyżkę sera feta oraz po łyżeczce pestek dyni i słonecznika. Kcal/porcję: 415 kcal Dietetyczne obiady z bloga – 25 propozycji Zobacz inne przepisy na dietetyczne obiady, które ułatwią Ci odchudzanie. Ciesz się dietetycznym obiadem, który jest jednocześnie smaczny, aromatyczny i prosty w wykonaniu. Enjoy! Psttt – fani makaronów będą zadowoleni! Dania główne Kopytka z sosem grzybowym i suszonymi pomidoramiQuesadilla z kurczakiem i paprykąTartaletki wytrawne z warzywami, na razowym spodzieMuffiny jajeczne z warzywami i ziołami (idealne na wynos)Gołąbki z młodej kapusty i kaszy gryczanej z dodatkiem orzechów włoskichKasza gryczana ze szparagami – majowy pomysł na dietetyczny obiadKomosa ryżowa z borowikami, chorizo i szpinakiem Placki kukurydziane z pomidorami i bazylią Enchilada z indykiem i sosem pomidorowymPieczone ziemniaki z dipem z fety, mięty i chili Tortilla z kurczakiem/indykiem, świeżym szpinakiem i sosem jogurtowymKurczak z sosem porzeczkowymSpaghetti z pesto z rukoli z chrupiącą szynką parmeńskąMakaron z karczochami, kurczakiem i suszonymi pomidoramiRisotto z ciecierzycą, pomidorami i bazyliąMakaron z migdałowym pesto i żurawinąGrillowany kurczak z fasolką szparagową i pistacjowym pesto Cytrynowy makaron z tuńczykiem i rukoląKomosa ryżowa z suszonymi grzybami, cukinią i ciecierzycąPlacki z cukinii z parmezanem i pestkami dyniMakaron wstążki z soczewicą i szałwią Zupy Zupa z soczewicy i papryki pieczonejKapuśniak z młodej kapusty z chorizo i koperkiem – obłędny!Zupa kalafiorowa z czarnym sezamemZupa krem z dyni Hokkaido Zdjęcie okładkowe: wirestock/Freepik
.
